注意力的心理訓(xùn)練
發(fā)布時(shí)間：2012-11-27?00:00:00點(diǎn)擊量：203
在人們的生活、學(xué)習(xí)和工作過程中，注意力起著非常重要的作用。有位專家說：注意力是學(xué)習(xí)的窗口，沒有它，知識(shí)的陽光就照射不進(jìn)來。對(duì)學(xué)生的學(xué)習(xí)來說，注意力的好壞也是至關(guān)重要的。有經(jīng)驗(yàn)的教師在總結(jié)教學(xué)經(jīng)驗(yàn)時(shí)，都知道學(xué)生學(xué)習(xí)成績不理想可能與注意力不穩(wěn)定、不集中、分配不合理有關(guān)。有人做過這樣的實(shí)驗(yàn)：被試在注意力高度集中時(shí)背課文，只需要讀9遍就能達(dá)到背誦的程度，而同樣的課文，在注意力渙散時(shí)，竟然讀了100遍才能記住?？梢?，它與人的學(xué)習(xí)效率和工作效率有著非常密切的關(guān)系。因此有的專家說：“哪里有注意，哪里才會(huì)有思考和記憶。”注意是認(rèn)識(shí)和智力活動(dòng)的門戶。
實(shí)驗(yàn)和教學(xué)實(shí)踐表明，學(xué)習(xí)成績好的學(xué)生與學(xué)習(xí)成績差的學(xué)生之間明顯的差別之一就是注意力的好壞。學(xué)習(xí)成績好的學(xué)生，能集中注意聽講閱讀，獨(dú)立思考問題，認(rèn)真做作業(yè)。他們?cè)趯W(xué)習(xí)時(shí)很少受外界干擾，即使有時(shí)老師的課講得并不那么生動(dòng)，但他們也能自我約束，有意識(shí)地組織注意力，不讓自己的思想開小差。許多學(xué)習(xí)落后的同學(xué)恰恰相反，他們注意力渙散，不能全神貫注地聽講，時(shí)而做小動(dòng)作，摳耳朵，挖鼻孔，抓抓頭皮，時(shí)而與同學(xué)交頭接耳，逗鬧一下，有時(shí)貌似聽課，實(shí)則思想離開課堂，開了小差。讀書時(shí)也一樣定不下心來，做作業(yè)東抄西看。有的甚至在上課或復(fù)習(xí)課時(shí)沒有精神，打起了瞌睡。這些同學(xué)怎么能夠把學(xué)習(xí)搞好呢？
許多專家和有經(jīng)驗(yàn)的老師都認(rèn)為：在同一個(gè)年齡段，同一個(gè)班級(jí)里常常學(xué)習(xí)成績差別很大，其差別的原因，除了學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)和學(xué)習(xí)態(tài)度及學(xué)習(xí)方法等因素外，一個(gè)很重要的因素就在于這兩部分同學(xué)之間在注意力的能力上有著很大的差距。因此教育心理學(xué)家說：“注意是保證學(xué)生順利學(xué)習(xí)的重要前提。”
注意力的好壞并不是先天遺傳的，而是靠后天的學(xué)習(xí)培養(yǎng)和訓(xùn)練得來的。有些人經(jīng)過培養(yǎng)訓(xùn)練，注意力和注意品質(zhì)得到很好的提高，所以要想提高注意力，培養(yǎng)良好的注意品質(zhì)就應(yīng)該進(jìn)行有意識(shí)的訓(xùn)練，而且更多的還是自我訓(xùn)練。下面我們介紹幾種注意力的自我訓(xùn)練法：
1、利用課堂聽講鍛煉自己的注意力
課堂聽老師授課是學(xué)生學(xué)習(xí)的基本方式，占學(xué)生學(xué)習(xí)時(shí)間比重較多，如能重視課堂學(xué)習(xí)，注意聽講，不僅能掌握好課堂知識(shí)，還能發(fā)展自己的認(rèn)識(shí)能力，長期堅(jiān)持專心聽講，還會(huì)培養(yǎng)良好的注意品質(zhì)。
2、在閱讀中培養(yǎng)自己的注意力
研究指出，注意力是集中還是渙散直接影響著讀書的效果。讀書的目的就是理解書的精神實(shí)質(zhì)，記住書的主要內(nèi)容，要做到這些，就必須集中注意力，特別是在深入思考書中所講內(nèi)容的深刻含義時(shí)，必須聚精會(huì)神，高度集中。所以說在閱讀過程中集中注意力是理解和記憶的前提條件。那種隨意亂翻，心不在焉的讀書是沒有什么收獲的。
閱讀教材或有關(guān)參考資料，精讀其它書籍時(shí)，要想獲得好的學(xué)習(xí)效果，就必須集中注意力，而且把讀書與訓(xùn)練注意力結(jié)合起來。許多著名的學(xué)者都很注意這方面的自我訓(xùn)練。如有的人在讀書時(shí)，就經(jīng)常在一些重要內(nèi)容旁邊寫上注意，特別注意等，也有的用符號(hào)或用“！”“？”以及“☆”作記號(hào)以引起注意。
那么，如何克服注意力渙散的毛病呢？
許多學(xué)習(xí)成績不理想的同學(xué)，都存在一個(gè)共同的缺點(diǎn)，就是注意力渙散，上課時(shí)思想容易開小差，閱讀時(shí)不專心，做習(xí)題時(shí)精力不集中，做什么都漫不經(jīng)心，懶懶散散，粗心大意。這些同學(xué)只有克服掉注意力渙散的毛病才能把學(xué)習(xí)搞好?？朔@些缺點(diǎn)需要做到以下幾點(diǎn)：
首先，在上課或做作業(yè)時(shí)，你要不斷對(duì)自己強(qiáng)化這兩件事的重要性。“這堂課的內(nèi)容很重要啊！注意聽！”又如“這本書很有意思呀！我要好好讀。”“獨(dú)立完成作業(yè)是件愉快的事呀！我要出色地完成它。”由此能產(chǎn)生學(xué)習(xí)興趣，引發(fā)注意力。
第二，當(dāng)你發(fā)現(xiàn)思想開小差時(shí)，立刻把它叫回來。利用個(gè)人意志的力量也能控制自己的注意力。有意識(shí)地控制自己的注意力，不許注意力渙散，開始有點(diǎn)困難，一旦養(yǎng)成習(xí)慣，反而感到集中精力干事或?qū)W習(xí)是件很愉快的事，當(dāng)你有這種體會(huì)時(shí)，就說明你的注意力水平提高了。正如有位專家所說：“專心本身并沒有什么神奇，只是控制注意力而已。”
第三，培養(yǎng)注意重點(diǎn)的習(xí)慣。不管是聽課，或者是作業(yè)，還是做別的什么事情，都要?jiǎng)幽X子分析、綜合和比較，通過思考區(qū)別出所學(xué)內(nèi)容的重點(diǎn)和非重點(diǎn)，本質(zhì)和現(xiàn)象。動(dòng)腦子思考，不僅能把注意力吸引過來，而且一旦區(qū)別重要的與一般的內(nèi)容，便能使認(rèn)識(shí)得到加深，還會(huì)產(chǎn)生愉快地體驗(yàn)，使注意力穩(wěn)定得更久。
第四，培養(yǎng)自己注意力的可靠途徑就是，訓(xùn)練自己能在各式各樣的環(huán)境條件下，專心學(xué)習(xí)或工作。一旦確定了要干的事，你就會(huì)計(jì)劃有目的地集中注意力，去干好要干的事，不受其它刺激的影響和干擾。據(jù)說毛澤東主席青少年時(shí)代為了鍛煉自己的注意力，就常到繁華鬧市去讀書，而且能不受周圍環(huán)境的影響。無論讀書學(xué)習(xí)，還是干事情，都把它們當(dāng)作鍛煉注意力的機(jī)會(huì)和場合，久而久之，良好的注意習(xí)慣就逐步形成了。
注意力在認(rèn)識(shí)和學(xué)習(xí)活動(dòng)中都起著主導(dǎo)和保證作用。有人說注意是智力活動(dòng)的警衛(wèi)、組織者和維持者，可見注意與智力活動(dòng)關(guān)系之密切。那在智力活動(dòng)中如何才能發(fā)揮好注意力的作用，這是一門學(xué)問，有技巧問題。下面我們介紹兩點(diǎn)：
（一）學(xué)會(huì)不想自己
很多人都有這樣一個(gè)毛病，常常以為自己是被注意的中心，因此不自覺地把注意力指向自己。例如，當(dāng)我穿一件新衣服，或者戴一頂新帽子，總以為眾人都在注視自己。其實(shí)這種以為眾人在注視著自己的想法多半是或完全是自己的臆想，自己的許多不自然的態(tài)度和表現(xiàn)是自己遐想的結(jié)果。每個(gè)人都有自己的任務(wù)，有自己的事，每個(gè)人的思想重點(diǎn)或注意指向都不相同，他們不可能有那么多時(shí)間注視你、正像你自己常常把注意力指向自己一樣，可能眾人也還未顧得上注意你呢？即便眾人注意你也沒有什么可怕的。
有位學(xué)者說：“自我的感覺是一種形式。別人并不會(huì)如你所想象的那樣關(guān)心你。他們有各人的事要忙。記住這一點(diǎn)，你在他們面前便不會(huì)感覺不舒服了。”
克服這種恐懼感的方法首先是不想自己，不要把注意力放到自己身上。第二是把注意力集中在眼前要解決的任務(wù)上，專心致志干事的人，不會(huì)為其它事引起不安。第三就是，如果眼前沒有任務(wù)，那么你不妨想點(diǎn)別的事，把注意力引到其它事上去。
（二）學(xué)會(huì)聽的技巧
學(xué)會(huì)聽是很重要的。聽是個(gè)體認(rèn)識(shí)世界的重要方式之一。傾聽也是人際交往中的重要方式之一。在人際交往時(shí)首先要傾聽，只有認(rèn)真聽人講，才能了解他人，學(xué)習(xí)他的知識(shí)，從而豐富自己；也只有通過傾聽，才能理解他人，理解人格，理解人際關(guān)系的深層含義。這里所說的傾聽就是指要深深地聽，要聽出深藏在表面語言下的人心靈深處的呼喚，一個(gè)善于傾聽的人，在聽他人講話時(shí)，要反問自己，能不能覺察出講話者內(nèi)心世界的狀態(tài)？傾聽他人講話不僅能使聽者真正理解一個(gè)人，而且對(duì)于傾聽者也有奇特的效果。傾訴者被認(rèn)為已被人理解，似乎得到了解脫，從而消除了個(gè)人的孤寂感，使傾聽者的心情得到了安慰和滿足。因此，現(xiàn)代心理學(xué)家認(rèn)為，傾聽，不論是傾聽他人或者是接受他人的傾聽在人際關(guān)系中都是極為重要的，在雙方體驗(yàn)的充實(shí)和人格的發(fā)展中都是不可缺少的。
對(duì)于學(xué)生來說，學(xué)校學(xué)習(xí)的主要方式是課堂教學(xué)，課堂學(xué)習(xí)時(shí)間占據(jù)了學(xué)生學(xué)習(xí)的大部分時(shí)間。學(xué)會(huì)聽課對(duì)于學(xué)生的學(xué)習(xí)和個(gè)人發(fā)展是至關(guān)重要的。
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